体力疲劳 这样的方法和技巧可以缓解体力疲劳

　　对于现代人来说，工作压力以及学习压力的增大，很多人会有疲劳的情况出现，那么大家对于体力疲劳是否真的了解呢，缓解体力疲劳的方法是什么呢，什么是体力疲劳呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　体力疲劳

　　在人们的生活中，无论男女，都会感觉到“累”，即使是几岁的孩子在外面玩耍时回家后也会说“妈妈，我玩累了”。白天的成年人在繁忙的工作中，在晚上下班后还要做家务，做完这一切，当然会感到疲惫。

　　疲劳的主要表现：倦怠、疲乏、无力、懒言、失眠、多梦、易醒、记忆力下降、精力不好、注意力不集中、力不从心等。过度消耗体力，特别是大运动后，疲劳表现为大汗淋漓、面色苍白、表情淡漠、双眼无神、动作协调性差、一身瘫软。

　　有些人疲劳后休息一两天就恢复了活力，但也有些人却长期陷于极度疲倦和低落的情绪中。其实他们也很想搞好工作，更不想没病装病，而确实是出现了身体不适，长期下来往往会更加疲乏，甚至引发种种身心疾病，进而还会形成恶性循环，给工作带来更大的不利影响。

　　现在许多慢性疑难疾病的病因，或多或少与疲劳有一定的关系，因此要引起人们的注意。

　　疲劳是现代人紧张生活状态的一个真实反映，可称得上是一种现代文明病，其发病人数在全世界范围内正逐年增加，尤其是工业发达国家的情况更为严重，美国疾控中心称之为21世纪人类健康的主要问题之一。

　　人体在劳累情况下出现疲劳症状，本身是一种正常的生理性保护反应，也是一种病前信号，提示机体应进入保护性休息状态，以避免进一步伤害身体。然而，很多人在感到疲劳以后，并未引起真正足够重视，特别是一些年轻人、身体素质较好的人，往往认为累一累没关系，挺一挺就过去了。

　　的确，一般性的疲劳挺一下，至多再休息几天也能恢复，偶尔为之，人体自身确实能调节过去，但如果经常超负荷地劳作，久而久之，日积月累，必将逐步地损伤身体。在机体失去代偿后，往往情况就会比较复杂和严重，既可表现出慢性疲劳症状，也可能突然爆发出某一种疾病。

　　免疫性不孕，其实就是因为免疫性因素而引起的不孕。那当出现免疫性不孕的时候应该怎么检查呢?免疫性不孕又应该怎么治疗呢?今天小编就来为大家一一介绍一下。想知道的朋友就赶紧来看一下吧。

　　免疫性不孕检查

　　相信大家都知道的，当我们患上疾病的时候都要到医院进行检查的。那免疫性不孕的时候应该怎么检查呢?

　　一、卵巢垂体功能检查

　　1、基础体温测定(BBT)，每天清晨在静息状态下将体温表放在舌下5分钟，并将温度记入特制的表格中。以月为周期，正常妇女的基础体温在卵巢功能的影响下呈双相型。它能了解女性排卵日期、有无排卵日期和有无排卵功能障碍。

　　2、激素检测，激素五项检查。项目：血清LH、FSH、PRL、E2、P、T、T3、T4等。

　　二、子宫内膜病理检查

　　了解有无排卵或黄体功能状态的一种方法。同时又能了解宫腔大小，内外宫腔病变如结核、肌瘤等。

　　三、爱爱后试验和体外精子穿透试验

　　该项检查主要是为了检查精子的活动度。

　　四、宫颈粘液检查

　　该项检查主要是为了了解女性有无排卵以及黄体功能是否正常。

　　五、输卵管通畅术试验

　　检查方法有子宫输卵管碘油造影、和通气试验，了解输卵管是否通畅。

　　六、免疫检查

　　免疫检查可查到血液中抗精子抗体，抗体会使精子凝集或可失去活动力而造成不育。

　　七、染色体检查

　　在不孕症、多发性流产和畸胎等有生殖功能障碍的妇夫中至少有7%~10%是染色体异常的携带者。

　　免疫性不孕的治疗

　　(l)免疫抑制治疗

　　患者可以使用肾上腺皮质激素进行治疗，并且要根据情况来使用小剂量治疗，不过也可以用大剂量进行冲击治疗，这样可以使精子抗体下降到一定程度的时候同房，这样就可以增加受孕机会了。

　　(2)收集精液

　　然后用特殊的精子洗涤液将精子表面附着的抗体洗去，进行人工授精。

　　(3)使用来酮反跳疗法

　　根据睾酮的生理活动特点，应用大剂量睾酮，先使生精上皮抑制，然后停用睾酮，使生精上皮在解除抑制后生成的精子更多，这就是睾酮反跳疗法。当精子数量减少时，抗体滴度亦随之下降或消失，选择在精子数反跳后而抗体尚未明显升高时同房，可增加受孕机会。

　　(4)隔绝疗法

　　精子同种免疫性不孕妇女使用避孕套3～6个月后,可避免精子抗原对女方的进一步刺激,待抗体效价消失后,选择排卵期爱爱,可望获得受孕。

　　据专家分析，有三种人容易过劳死：整天忙碌，不注意休息的“工作狂”;对“富人”的健康意识缺乏;早期死亡的家族史，但显然是健康的，身体一直很好。

　　由于在从事体力劳动及体育运动时，活动量过大或持续时间过长，使身体体能活动效率降低的这种亚健康状态，我们称之为体力性疲劳。一般经过适当休息就可恢复，尤其是身体素质好的中青年人恢复得更快，老年人会缓慢一些。

　　在进行超负荷体力活动时，肌肉群持久或过度地收缩，会大量消耗体内的能源物质，产生乳酸、二氧化碳、水等代谢产物，血液中的酸度也会增加。当这些代谢产物聚集到一定量后，就可影响肌肉的伸缩活动，并刺激大脑中枢神经系统，使人产生疲乏、困倦、肌肉酸痛、厌食等不适感觉，使人感到身体累了。

　　体力疲劳产生的原因是什么

　　产生体力疲劳的原因是体内代谢产物(乳酸等)来不及排出而过多地储存在血液中，使肌肉酸胀疼痛。这种信息反馈到中枢神经，人就产生了疲劳感。 体力疲劳的主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好，这是与脑力疲劳最明显的区别。

　　消除体力疲劳的最佳方法是休息和睡眠，其次要积极地进行锻炼，因为锻炼是积极、主动而且十分有效的休息。它能帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。

　　消除体力疲劳的2个方法

　　1.跪撑猫伸

　　双膝跪地或跪在床上，面部朝下，双手支撑。吸气，背部下塌，抬头并向后仰起.同时臀部向上翘。片刻后呼气，背部弓起.头下垂，下巴靠向胸部。如此反复做10遍。

　　2.翻转点地

　　仰卧，双臂伸直.掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢、上举，臀部抬高，直至与地面或床面垂直，双腿越过头部，脚尖触及地面或床面。保持此种姿势约1分钟，然后双脚抬离地面或床面，经过头部，再恢复到开始时的仰卧姿势。反复做3一5遍。

　　缓解体力疲劳的妙招

　　如今，由于工作量长期超负荷，容易疲劳已经成为现代上班族一种典型的亚健康症状。因此，如何赶走体力疲劳成为他们较为关心的话题。那么，究竟有什么妙招可以帮助上班族缓解体力疲劳呢?下面有请专家为我们分析了如下内容。

　　1、看爆笑电影

　　大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。

　　2、午间打瞌睡

　　丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。

　　3、没事去逛街

　　逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。

　　吃什么可以缓解体力疲劳

　　干果——快速恢复体力

　　干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。

　　含钙食物——天然的压力缓解剂

　　缺钙的人，总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。此外，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　碱性食物——增强机体耐受力

　　疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外，牛奶也是不错的选择。

　　结语：通过上文的介绍，想必大家对于体力疲劳也是有了一个比较全面的了解了吧，体力疲劳对于现代人来说都是有的，如果大家出现了体力疲劳的时候，就要注意适当的休息了，身体才是革命的本钱。