秋季便秘原因知多少 做到这三点很重要

　　说到难言之隐，很多人第一个想到的就是便秘。无论是男女老少，总会有过便秘的困扰。从医学角度来说，便秘并不属于疾病的范畴。但是一旦患上了便秘，我们就会感到万分的不适。尤其是在气候干燥的秋季，患上便秘的人就更多了。那么你了解秋季便秘的原因吗?只有了解了秋季便秘的原因，我们才能对症下药治好便秘。

　　便秘是一种比较复杂的症状，主要表现是排便次数和粪便量减少，大便干燥和排便费力等。每个人便秘症状的轻重不一，有些人不把它当做一回事，实际上便秘的危害非常大。如果长期便秘，还会出现便血、贫血、腹痛等现象。要想告别便秘烦恼，我们就得先了解一下便秘的原因。

　　一、便秘的原因

　　1、排便时喜欢看书

　　很多便秘的患者蹲厕所的时间都比较长，为了避免坐在马桶上无所事事，他们喜欢一边蹲马桶一边看书或者是玩手机。这种充分利用时间的习惯看似很正常，但是却会加重便秘的症状。

　　如果坐在马桶上的时间超过十分钟，那就会对肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样被破坏的。所以，各位以后去卫生间千万不要拿本书或者带个手机，专心致志地排便很重要。

　　2、没有定时排便

　　相信很多人都有这样的经历，工作忙碌时，即使有了便意，也会先忍一忍。当你抑制了这一阵的便意后，再想排便就很困难了。久而久之，你的肠道就失去了对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。

　　所以说，我们要把排便这件事重视起来，如果有了便意，就要第一时间去解决它。

　　3、不爱喝水

　　秋季气候干燥，我们经常会感到口干舌燥，皮肤也会出现干燥起屑的现象。即使是这样的情况，很多人还是没有养成爱喝水的习惯。如果每天不能补充足够的水分，我们就容易产生便秘的症状。

　　便秘患者一天最好要喝足八杯水，尤其是早上起来，要空腹喝一杯白开水，这样可以唤醒肠胃功能。如果我们身体缺水，那么大便中的水分就会被大肠吸收出去，大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就会造成排便的痛苦。

　　为了缓解秋燥，也为了我们排便的通畅，大家一定要记住每天得多喝水。

　　4、经常穿紧身衣

　　秋季温度下降，我们穿的衣服也越来越多。很多爱美女性为了保持苗条的身材，喜欢穿紧身衣或者塑身衣，这样会让自己看起来更瘦些。

　　大家是否有这种感觉，就是在一个封闭陌生的环境中感觉到害怕，我们生活中许多人会有这样的情况，这就是幽闭恐惧症，那么大家知道幽闭恐惧症症状是什么吗，知道幽闭恐惧症是什么吗，下面就让我们一起学习一下吧。

　　幽闭恐惧症是恐惧症的一种，也是恐惧症中比较常见的一种疾病，幽闭恐惧症是对封闭恐惧的一种焦虑症状。

　　幽闭恐惧症患者在某些情况下，例如电梯、车箱或机舱内，可能发生恐慌症状，或者害怕会发生恐慌症状。

　　幽闭恐惧症是指一种对封闭空间出现恐惧心理的一种心理疾病，如要电梯里会出现恐惧，在车箱、飞机中出现恐惧心理等。它属于恐惧症的一种表现形式。

　　病因

　　幽闭恐惧症的患病原因有很多中，比如说在患者的成长过程中受到了某种心理创伤，尤其是幼年时期的心理创伤，很大程度会引起幽闭恐惧症。

　　比如说幼年时期的不愉快经历，受到了心理伤害，出现了心理阴影，在成年后开始影响心理健康。

　　临床表现

　　容易恐慌症发作的人，通常会产生幽闭恐惧症。倘若在封闭的空间产生恐慌，他们会因为无法逃离这样的情况而感到恐惧。

　　幽闭恐惧症患者可能会在室内场馆、戏院或电梯中感到呼吸困难。像其他许多病症一样，幽闭恐惧症可能肇因于孩提时期的创伤。

　　有时候人们会将幽闭恐惧症和广场恐惧症相比较，认为他们是相反的两种病症，其实不然，幽闭恐惧症患者也会害怕在人群之中，而这也是广场恐惧症的一个特征。

　　所以在充满群众的市政广场中，可能同时引发幽闭恐惧症和广场恐惧症。具体表现有以下几种形式：

　　1.当进入一些特殊环境时就会不自主产生恐惧感。包括空旷的广场、拥挤的公共场所、封闭的环境等，如球场、商店、剧场、公路、电梯、公共汽车、火车、黑暗等。

　　2.总是担心在此场所中，会昏倒、发作某种病症、失去控制，而又无法逃离现场。

　　3.只要一处于恐惧环境之中，就出现害怕出事的感觉，不自主想逃避，如若不能实现，就会心慌心跳、呼吸气促、出冷汗、手足发抖、肌肉抽动，甚至昏厥。

　　但一经离开恐惧环境，即可自行恢复正常。

　　诊断

　　1.一旦处于恐惧情境之中，几乎必然能引发立即性的焦虑反应。

　　2.患者能理解自己的恐惧是过度而不合理。

　　3.患者会逃避该情境，或强忍痛苦与焦虑来面对，

　　4.这些逃避行为、预期性焦虑、身处其间时的痛苦，已经严重到干扰患者的常规生活、职业功能、社交活动。

　　5.患者若未满十八岁，有症状的时期须至少六个月。

　　6.这些问题不能以其他的精神疾病做更好的解释。

　　治疗

　　恐惧症是一种常见的心理疾病，它是患者对某种物体或某种环境的一种无理性的，不适当的恐惧感。

　　他们会千方百计的躲避某种事物或环境，疾病的发生会给患者本身和患者的家人朋友们带来不小的麻烦，所以接下来就为大家讲讲恐惧症的治疗方法。

　　恐惧症中医治疗方法

　　经常穿紧身衣会抑制调节排便活动的副交感神经，减少大肠所分泌的消化液。这样的话，小肠分解食物的能力就会减弱，食物残渣容易堆积在肠道里，不易被排出。

　　便秘的朋友尽量不要穿紧身衣，尤其是晚上睡觉的时候，更不能给身体太多的束缚。

　　5、饮食过于精细

　　随着社会的发展和生活水平的提高，我们吃得也越来越丰盛。餐桌上，鸡鸭鱼肉变多了，谷类食物减少了，主食也多以精米白面为主。过于精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少，这样就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

　　所以说，在我们的一日三餐中，一定要多多摄入膳食纤维，多吃些新鲜的蔬菜水果。我们在主食的选择上不妨多吃点粗粮，粗粮不仅可以帮助我们缓解便秘，也可以让我们拥有一个苗条的身材。

　　二、便秘应该吃什么

　　了解秋季便秘的原因后，很多人肯定想知道，吃什么可以缓解便秘呢?今天小编给大家推荐三大类食物，这样吃就可以告别便秘烦恼。

　　1、我们可以多吃芦笋、洋葱、玉米等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，它的聚合度相对来说比较低。寡糖的主要作用是增加双歧杆菌的含量，调整并改善肠道的环境。多吃大蒜、豆制品等寡糖食物，可以帮助我们有效缓解便秘症状。

　　2、青椒、猕猴桃、西红柿等富含维生素C的食物也可以帮助我们缓解便秘症状，因为维生素C是肠道中乳酸菌的食物。如果我们多多摄入富含维生素C的食物，就可以增加益生菌的数量，从而间接预防便秘。

　　3、我们平时也可以多多补充橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。因为油酸有乳化作用，可以软化肠内粪便，促进我们排便。除了橄榄油和葵花籽，富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁和核桃等坚果。

　　结语：便秘并不是什么大病，但是要想彻底根治便秘并不是件容易事。在我们的日常生活中，我们一定要告别那些导致便秘的坏习惯。除此之外，我们平时也可以多吃些富含寡糖、维生素C、粗纤维和油酸的食物。只有双管齐下，我们才能排出毒素，拥有健康轻盈的身体。