女神教练3年瘦身90斤 教你应该怎样成功减肥

近日，一位女大学生三年爆减90斤，并升级为女神教练。

　　如今，她是学校旁边一家健身会所的健身教练，因为身材高挑，长相清秀，经常被学员称为“女神教练”，可是让很多人都想不到的是，眼前这位身高170cm，体重只有50公斤腹部还有马甲线的“女神”，3年前还是个190斤的“大胖妞”。

　　回忆起那段因为肥胖而被别人歧视的日子，夏艳依然有些无法释怀：“那时候走到哪里都觉得别人戴着有色眼镜看你，不敢去人多的地方，就怕别人对你指指点点，最畏惧的事情就是买衣服，看着那些售货员嫌弃的眼神比受刑还难受。”因为体型太胖，夏艳根本买不到适合自己的女装，只能穿大码男装和从裁缝店订做的衣服。

　　除了别人异样的眼光，肥胖给她带来的烦恼远不止此。高中时夏艳选择了学习美术，每天长时间的低头，给颈椎造成很大的压力，加上肥胖，脂肪堆积较多压迫神经，导致脑供血不足，经常会出现头晕的症状，还因为突然昏倒进过两次急救室。

　　从被别人嘲笑的“大胖妞”到学员口中的“女神教练”，从自卑乖戾的“假小子”到年入数万元的创业达人，安徽安庆师范学院美术动画专业的大四女生夏艳通过减肥实现了自己的人生大逆转。

　　如今，她是学校旁边一家健身会所的健身教练，因为身材高挑，长相清秀，经常被学员称为“女神教练”，可是让很多人都想不到的是，眼前这位身高170cm，体重只有50公斤腹部还有马甲线的“女神”，3年前还是个190斤的“大胖妞”。

　　那时的夏艳自卑乖戾、脾气也很暴躁，认为拳头才是解决问题最好的方法。“小时候谁要是欺负我、骂我，我就一定要还回去。”因为个头较大，又练过武术，同龄的小伙伴一般都打不过她，时间长了，更没有人把她当做是女孩子，甚至直接称她为“假小子”，夏艳就用这种强悍的方式来保护着自己脆弱的内心。

　　高考结束后，为了能以全新的形象进入大学，夏艳痛下决心开始减肥，采取严格控制饮食加坚持运动的方式，3年瘦了90斤，腹部还练出了马甲线，现如今已然成为一个时尚有型的漂亮姑娘。

　　3年来，夏艳没喝过碳酸饮料，渴的的时候只喝白开水和少量的酸奶，每天至少坚持两个半小时的运动量。爵士舞她从大一坚持跳到现在，已经从一个手脚不协调的学员变成两个班的舞蹈教练。

　　减肥成功后，夏艳再去参加高中同学的聚会，主动和高中同学们打招呼，同学们都不认识她了，“大家都说从前班里没有这个人啊，这是谁啊？”只有对上当年高中的往事和外号后，高中同学才认出这是曾经“大胖妞”夏艳。

　　最有趣的一次经历是，夏艳大二的时候去参加教师资格证考试，拿出了两年前的身份证时，监考老师连连摆手，说“出去”，搞了半天才知道，原来是身份证照片与真人差别太大，被当成了“替考”。夏艳哭笑不得，只能把她减肥期间身材变化的图片拿出来，向老师解释了十几分钟，才被放进考场。

　　“没想到穿了十几年大码男装的大胖妞，也有穿上礼服的一天。”减肥成功给她带来的不仅仅是外表的变化，也让她做事变得更加自信和有魄力。“减肥的这段经历虽然痛苦，但磨练了我的意志力，要做就做最好，再也不会像以前一样半途而废。”

　　现在的夏艳变得独立好强，也更敢于尝试更多的事情，“我从大二起就没问家里要过一分钱，学费和生活费都是靠自己挣。”发传单、当家教、做平面模特、当健身教练、参加商演，在画廊里当讲解员，她就像一个陀螺一样，每天都忙得团团转。大二时靠平时兼职存下的钱，夏艳和人合伙开了花店，为了省钱，装修都是他们亲自动手。

　　除了花店，夏艳还靠自己以前参加商演时积累的人脉，和同学一起成立了一家公关策划公司，为安庆周边的企事业单位策划宣传活动、提供礼仪服务和墙体绘画等项目。

　　经过这几年的奋斗，夏艳除了做到不花家里的钱，平时还会用自己赚的钱给爸妈买点礼物，并且从去年春节开始，她就开始带钱回家孝敬父母。

　　一路走来，经历了太多事情，夏艳不再是以前那个只知道用拳头解决问题的“假小子”，更懂得“讲道理”和“尊重他人”，“不管是肥胖还是创业，我都品尝过太多次被嘲笑和忽视的感觉了，所以我现在更懂得去尊重别人、帮助别人，就像尊重和帮助过去的自己一样。”

　　一、吃苹果减肥最快：

　　苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物? 可降低癌症发生的机会。

　　想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

　　吃苹果操作方法：

　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。

　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　⑥在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　三天后的饮食要点

　　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

　　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

　　苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

　　二、对于一些想减肥效果明显一些，均衡一些的朋友可以用一些减肥效果好的减肥产品，如香格儿，是目前市场上比较好的减肥产品，主要是以绿色减肥，安全膳食，促分解脂肪酶为保障，但是其也有弊端就是市场价格过高，尚不普及。一般来说，这样的减肥产品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。

　　三、要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝（下午6点左右一次，晚上9点左右一次），最快记录是7天从53公斤减到49公斤（但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合）

　　分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿（凡是采用节食减肥，都会有饥饿感吧）而去乱吃些东西，又能提供部分身体所需营养；睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿；还能改善你的皮肤减少细纹，可谓一举几得。