猝死什么意思 应该怎样预防猝死

 

　　生命诚可贵，我们在生活当中要保持健康的生活方式，而不健康的生活方式会危害我们的健康，甚至会导致我们猝死，那么猝死是什么意思呢?如何预防猝死呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!

　　猝死是什么意思?

　　提到死亡，相信每一个人都会感觉害怕，心里面会产生未知的恐惧，猝死一般都是自然发生、出人意料的状况，这时千万不要慌张，需要及时拨打医院急救热线，并且检查猝死患者的心跳呼吸，最好找会做人工呼吸的朋友一起来帮忙，总之，要想尽一切办法拖延猝死患者的死亡时间。

 

　　如何预防猝死

　　1.戒烟

　　专家提醒大家：“临床资料证实，吸烟与猝死关系密切。猝死的危险性与吸烟量成正比，因此，戒烟可望降低猝死率。不良的性格和情绪是导致中青年心脏性猝死的一种催化剂。所以，重视及预防猝死的易患因素，如保持中青年人心情舒畅，改变不合理的饮食习惯，注意生活方式，坚持经常而有规律的体育锻炼，并积极治疗原发病等，可减少猝死的发生。

　　2.限酒

 

　　专家说：“无论是长期饮酒、情绪波动，还是进行紧张激烈运动，都可使体内代谢速率增快，心肌需氧量增加，此时易出现心肌缺氧缺血。血、氧供不应求下，心脏会出现急性缺血，引发心脏骤停和脑血流中断，从而发生猝死。因此，心脏不好者不宜在早上的危险时间晨练、饮酒等。乙醇最主要的作用为抑制大脑皮层高级中枢的功能。高级中枢功能受到抑制后，可导致皮层下延髓的呼吸、循环中枢麻痹。对患有心脏、血管、肺脏、脑、肝脏及肾脏疾病者来说，饮酒容易引起这些脏器功能衰竭，也可引起血管破裂出血而死亡。”

 

　　3.合理运动

　　专家建议：“运动健身是有讲究的，饭前、饭后不宜做太过于剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的时间差。一般认为，运动后休息30～40分钟再吃饭是比较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。”

　　4.膳食合理

 

　　针对心脏有问题或者是有心脏病家族史的患者，心脏病专家提出了以下饮食建议：“首先，避免进食过多的动物性脂肪及含有大量胆固醇的食物。如牛脑、蛋黄、鳗鱼、猪肝、牛油、猪脚、肥鸡肉等，这类食物有高血脂及有冠状动脉硬化性心脏病的应忌食。其次，要限制热量和糖类，但维持均衡的蛋白质摄入量。尤其是40岁以上的肥胖体型者需减肥，可还是要保证机体必需的氨基酸为前提，每日食用不超过半磅去脂 牛奶 ，还要多吃新鲜蔬菜与水果，因其含维生素C、钾、镁等元素，对心脏及血管有保护作用。最后，忌烟酒茶，避免饮食过饱，加强富含纤维素的食品的摄入，因为纤维协助食物在消化系统中移动，有助将血管内多余的胆固醇除掉。”

　　这些恶习容易引发猝死

　　在闹市骑车

　　比利时研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、受污染最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。

 

　　因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。老年人特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行。

 

　　颈椎说通俗点就是脖子，它在整个脊柱椎骨中虽然体积是最小的、但灵活性却最大的，它是人体脊柱椎骨中活动频率最高的部位。颈椎向下支撑着脑袋，向下连接着后背和腰腹，一旦颈椎有问题，后果如何?

　　颈椎出问题，全身有问题

　　颈椎是大脑连接身体的唯一通道，一旦有问题，那就不仅仅是颈椎病这么简单了，还会影响全身。

 

　　轻则颈部僵硬无法转动、植物神经功能紊乱;严重一点则会造成记忆力大幅下降、头晕头痛、神经衰弱、顽固性失眠;更为严重的是颈椎病还会导致耳聋、高位截瘫、中风等。可见颈椎病一旦严重了，是会危及性命的。

　　1分钟测出你的颈椎是否健康

　　方法一：深呼吸好好感受

　　深深地吸一口气，如果没有舒适的感觉反而感动胸闷心慌，背部有点痛，这不是好信号。

 

　　方法二：走路看双脚

　　按照平时的走路姿势，观察你的双脚，若有一测脚向内或向外伸展，或者两侧脚都是这样，那么这也不是个好现象。

　　方法三：站直观察中心线

　　两脚分开，站直，与肩同宽。颈椎好的人的头部和臀部在一条直线上，均在双脚的中心线上。如果不能保持一条线，表示你的颈椎可能出现了问题。

 

　　方法四：转脖子

　　轻轻地转动脖子，如果感觉僵硬、疼痛而无法顺利地转动，或者明显感觉到可转动的幅度比以前减小，应该考虑颈椎问题。

　　冰冻三尺，对付颈椎病要每天坚持颈部锻炼

　　冰冻三尺非一日之寒，颈椎病不是一两天就患上的，想要缓解，自然要长期坚持。在此，教大家一套颈椎操，每天坚持10分钟，让你的颈椎越来越灵活。

 

　　1、双掌擦颈能放松颈部

　　用左手反复来回摩擦颈部8次，然后用手指捏后颈肌肉1分钟。换右手重复。

　　2、轻缓转动颈部

　　缓缓地顺时针360度地旋转颈部(速度要慢、动作要柔)，转动五次，然后逆时针旋转5次。

 

　　3、旋转肩膀，舒缓颈部肌肉

　　双手抬起与肩同高，手心向下，让肩膀转动带动手臂由后向前旋转20次，然后反方向再旋转20次。这个动作能有效缓解肩颈部的肌肉，从而保护颈椎。

　　4、抬头仰望

　　轻轻地抬起头，慢慢向后仰，仰到自己能承受的最大幅度，然后缓缓复原。

　　颈椎是承上启下的重要节点，保护颈椎就是保护大脑和躯干，每天坚持10分钟，受益无穷。

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　　用力解大便

　　生活当中解干大便、搬桶装水这些动作，让人从静态之中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增，这是容易导致猝死的发生的。

 

　　老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果必须进行，要提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。

　　大量喝酒或咖啡

　　国内外很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。

 

　　因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常有显著改善。

　　心情抑郁

 

　　坏情绪是心脏的大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

　　暴饮暴食

 

　　人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风。养成好的进餐习惯非常重要，平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐，并且营养要均衡。

　　吃得太咸、太甜

　　吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。

　　结语：生活当中我们一定要保持健康的生活方式，这样我们的健康才会有保证，而猝死作为一种比较高发的疾病，生活当中一定要注意预防，那么到底怎么预防呢?大家看了小编的介绍都知道了吧!