应该怎样降胆固醇 教你2个妙招防止胆固醇偏高

　　每一个人都想拥有一个健康的好身体，但是由于一些不良的因素使然，人们的身体健康常会受到威胁。其中，胆固醇是维持人体健康生长的重要元素之一，但是如果胆固醇的含量过高，便会对人体健康造成诸多不利的损害。那么，有什么好的方法来防止胆固醇过高呢?今天小编就为大家来献计献策，教你如何防止胆固醇过高。

　　一、如何防止胆固醇过高

　　体内的胆固醇含量过高会对心脏动脉以及血管造成堵塞，使其变得愈加狭窄，进而易诱发心脏疾病的产生。

　　1、养成健康的饮食习惯

　　人们常会说：“病从口入”，很多疾病的产生都和人的日常饮食有很密切的联系，其中要想防止胆固醇的产生，从饮食上就要把好关，其中要养成一个良好的饮食习惯，吃饭一定要慢一点，不要每次都狼吞虎咽，食物被人体充分咀嚼之后，便能充分刺激唾液的分泌，这对于减少肠胃负担是很有帮助的。

　　在日常饮食中还需要多吃一些富含纤维素的食物，因为这种物质能帮助改善胆固醇的机制，并能对胆固醇产生分解，起到不错的抑制胆固醇升高的作用，其中小米、薏米等杂粮食物不妨适量多吃一些。

　　并且，对于一些无肉不欢的人来说，也要适量的控制下嘴巴，少吃一些高油脂、高脂肪的食物，另外在吃肉的时候还需要搭配一些蔬菜食用，能起到不错的调和作用。

    其中多吃些新鲜的瓜果蔬菜，少吃一些油腻的食物对于维持一个健康且苗条的体型也是很有裨益的。

　　2、控制自己的体重

　　现在的很多人天生心宽体胖，有的则是由于后天的一些诱因而拥有一个相对肥胖的身材，但是肥胖不仅会让你产生自卑感，不能尽情穿一些自己喜欢的衣服，同时过于肥胖还是罹患一些疾病的重要诱因。

    其中，为了更好的防止体内的胆固醇过高，及时的控制好自己的体重，处于一个健康的界限是很有益处的。　

　　心脏是人体最核心的器官，好比电脑的cpu一样，主宰着人体各个器官的运行，看似很强大，其实它脆弱的很。有研究表明，饮食淡对心脏也是有影响的，这到底是怎么回事?

　　研究者对833名心衰患者进行分析发现，在130名实行极端低盐饮食的患者中，约有42%的患者因出现急性心衰入院或死亡。而在正常，不是特别严格控盐饮食的患者中，只有26%的人出现了上述状况。

　　目前研究发现，食盐仍然是高血压、心衰等一系列心脏疾病的危险因素，这项发表在《心衰》杂志的研究结果提示，过于极端的控制盐分也是不可取的。广大患者在日常饮食中，需在医生指导下来限盐。

　　日常怎样预防心脏病

　　1、按时服药

　　按时服用医生开的药，不可以因为有一点好转的现象就开松懈，降低剂量或是停止服药。在治疗的过程中，如果感到病情好转，应该到医院复诊，在医生的专业指导下服药，不可擅自做主。

　　2、戒烟戒酒

　　美国科学家的一项实验证实，乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

　　3、适量的运动

　　《美国心脏病学会杂志》上的一项最新研究发现，每天跑步7分钟，不论快慢，就能降低心脏病死亡风险。“运动是保持身体健康的重要途径，长期坚持跑步可以增强体质，同时对于预防心脏病具有重要的作用。”

　　运动可促使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应。造成人体输血量的变化，各器官血液量的变化，动脉血压的变化。坚持运动会促进血液循环，增强抵抗力，提高脏器机能，防止血栓形成，提高人体的心脏功能，打造一个健康有力的心脏。但是，运动要适量，还要避免剧烈的运动，以不引起症状为宜。散步、慢跑和太极拳都是心脏病患者不错的运动选择。

　　4、饮食保健

　　忌食刺激性食物和兴奋性药物，如辣椒、生姜、浓茶、咖啡和苯丙胺等兴奋药等。食盐摄入要适量，和饮料要缓慢，不可以一次大量进食，否则会增加心脏负担。少食多餐，摄入易消化、清淡的食物。补充维生素B1及维生素C，以保护心肌，供给适量的钙，以维持正常的心肌活动。钾对心脏有保护作用，不足时引起心律失常。多吃五色食物(西红柿、薏苡仁、黑芝麻、玉米、菠菜)对心脏病人身体有好处，可以减轻病情和防止病情恶化等。

　　5、当心糖尿病

　　有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”。

　　6、控制情绪

　　脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。小编提醒：大蒜、大豆、补充B族维生素可降低心脏病风险。

　　因为，过度肥胖的患者，体内产生的多余脂肪需要依靠胰脏分泌过多的胰岛素进行作用，从而便能使得血液中的糖分逐渐转化成能量，而长此以往便会加重胰脏的负担，于是血液中的糖分逐渐增加，诱发糖尿病的产生。

　　此外，血液中脂肪过多，还不能使得血液获取充盈的氧气，于是身体自身便会产生红血球细胞，从而使得血液变得愈加粘稠，影响气血的流通。

　　其中，对于一些体重超出正常标准的人来说，一定要及时的采取一些健康的方式来减肥瘦身，一般来说，每一个月减重4公斤左右是最佳的，也不能为了减肥而盲目的节食，这也是不利于身心健康的。

　　其中，选择运动瘦身便是最为明智健康的选择，在运动的过程中能很好的增强机体代谢的速度，从而提高体内一些酶的活性，尤其是一些脂蛋白酶，这些酶能很好的对血液中的胆固醇进行分解，起到不错的降胆固醇和防止胆固醇升高的效果。

　　二、吃什么能降低胆固醇

　　1、山药

　　山药是一种比较常见的食物，多吃点山药对于防止胆固醇升高很有帮助。因为在山药中含有丰富的黏液蛋白物质，这种物质被人体摄取之后能有效的减少皮下脂肪的沉积，这对于消除胆固醇十分有益。

　　另外多吃点山药对于调节人体的血液循环也是尤为重要的，所以人们不妨多吃点，其中，蒸熟吃也是极好的选择。

　　2、玉米

　　玉米是一种很常见的粗粮，在玉米中含有大量的钙、镁、硒等营养素，这些物质既是人体生长所需的重要成分，同时对于控制胆固醇升高也很有帮助。

　　3、韭菜

　　韭菜是日常餐桌很常见的一道家常菜，虽然很普通，但是其强大的养生作用是不容忽视的。在韭菜中含有大量的纤维素、胡萝卜素等营养物质，被人体摄取后进入肠道中能促进肠道的蠕动，对于润肠利便大有益处，此外还能对肠道中的胆固醇进行一定的清除，起到不错的降胆固醇的效果。

　　结语：上文中小编向大家介绍了，防止胆固醇过高的方法，你都掌握了吗?希望人们能参考此方法，在日常保健事项中予以实践，相信坚持一段时间之后一定能收获不错的降胆固醇的效果，尤其对本身就高胆固醇的患者，一定要严格执行哦!

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