仰卧起坐注意要点 避免仰卧起坐抽筋的三个方法和技巧

 

　　仰卧起坐是一种最平常体育运动，在做仰卧起坐的时候速度应放慢，因为一旦不慎，可能会导致身体抽筋。如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松，就可能加速抽筋。

　　如果已经抽筋，应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体，解除抽筋。做仰卧起坐的人，不少人都会遇到过腹部肌肉抽筋的现象。

　　避免仰卧起坐抽筋的三个方法

　　这通常发生在你刚刚开始或者恢复运动时，实际上，全身任何部位的肌肉都可能发生抽筋现象。不要因为抽筋而放弃仰卧起坐锻炼，只需要花些时间护理你的肌肉，了解抽筋的原因，就能帮助减少腹部或者任何部位抽筋的机会。

 

　　仰卧起坐正确姿势

　　一、肌肉护理

　　第一步：在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时，应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动，很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动，从而让血液流入核心肌肉，为锻炼做好准备。

　　第二步：做仰卧起坐前一小时停止进食，如果胃部塞满食物，血液就会流向消化系统，而不是腹部肌肉。

　　第三步：在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水，应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素，电解质不足的话，可能引发肌肉抽筋。

　　第四步：每天都做核心肌肉伸展运动，增强肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动，以免伤及尚未热身的肌肉。

 

　　二、上犬式瑜伽

　　第一步：脸朝向俯卧在地，双脚伸直及并拢，脚底朝上。

　　第二步：双手掌心撑地，手指稍微向外，手肘紧贴躯干。

　　第三步：吸气，将上半身抬起离开地面，头部与地面垂直，目视前方。脚趾用力，将下半身也抬起离地，只用双手和脚面支撑身体。

　　第四步：保持这一姿势15秒钟，均匀呼吸，缓慢放下身体。在能力范围能，重复做上述动作。

　　三：仰卧起坐诀窍及警告

　　仰卧起坐速度应放慢，如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已经抽筋，应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体，解除抽筋。另外，女性月经期间更容易出现腹部抽筋现象。

 

　　糖尿病是近年来发病率较高的一种疾病，对于糖尿病的治疗，注射胰岛素是一种有效手段。注射胰岛素是糖尿病人应该掌握的一项“技术”。除了注射外，部位的选择也很关键，因为合适的注射部位不仅能减少注射的危险，还有助于胰岛素的吸收。

　　治疗糖尿病 注射胰岛素如何选部位

　　腹部是应优先选择的部位，因为腹部的皮下脂肪较厚，可减少注射至肌肉层的危险，捏起腹部皮肤最容易，同时又是吸收胰岛素最快的部位。应在肚脐两侧旁开3～4指的距离外注射，越往身体两侧皮下层越薄，越容易扎至肌肉层。这个部位最适合注射短效胰岛素或与中效混合搭配的胰岛素。

　　另外，大腿外侧、上臂外侧四分之一部分和臀部也是适合注射胰岛素的部位。

 

　　大腿外侧

　　只能由前面或外侧面进行大腿注射，内侧有较多的血管和神经分布，不宜注射。注射大腿时一定要捏起皮肤或使用超细超短型(5毫米)笔用针头。

　　臀部

　　臀部适合注射中、长效胰岛素(例如睡前注射的中效胰岛素)，因为臀部的皮下层较厚，对胰岛素的吸收速度慢，这样更能很好地控制空腹血糖，同时又无需捏起皮肤也无肌肉注射风险。

　　上臂外侧四分之一部分

　　此处是最不适合自我注射的部位，因为上臂皮下组织较薄，易注射至肌肉层：自我注射时无法自己捏起皮肤。必须注射上臂时，建议使用超细超短型笔用针头(5毫米)或由医护人员及家人协助注射。

 

　　肝炎是一种严重的疾病，有的还具有传染性。所以在对待肝炎病人时需要做好护理。近年来，很多孩子都感染上了肝炎，要照顾肝炎患儿确实是一件伤脑筋的事情，下面为大家介绍肝炎患儿的家庭护理，希望可为大家带来帮助。

　　肝炎患儿的家庭护理要注意什么

　　病孩的房间要定时开窗，保持空气流通

　　如果孩子得的是传染性肝炎，最好让他独住一室，无条件的可用床单把房间隔离成污染区和清洁区。患儿只能在污染区活动，他的一切用品必须消毒处理后才能进入清洁区。隔离的时间从发病日起，一般为30天，如果肝功能仍未恢复正常，可适当延长。

　　急性肝炎须卧床休息

　　因为急性期肝细胞肿胀、部分坏死，充分休息可以减轻肝脏负担，有利于肝细胞修复，待黄疸消退、症状减轻后，可逐渐起床活动。如隔离期满，症状逐步消失，肝功能正常后1个月，病情稳定的话，学龄儿童可以回学校学习，但半年内不应参加剧烈的体育活动。

 

　　注意营养，合理安排饮食

　　肝炎病人的饮食原则是“三高一低”，即高蛋白、高碳水化合物、高维生素和低脂肪，这个原则应根据孩子的消化功能和食欲作均衡调配。碳水化合物以米面食为主;蛋白质类可食瘦肉、奶类、蛋类和豆制品等;维生素宜多食新鲜蔬菜、水果及维生素丸。急性期应多补充水分，以利保护肝脏和排泄毒素。卧床休息期间，每餐不宜过多;恢复期孩子的食欲增加，应注意不要暴饮暴食。

　　肝炎至今尚无特效疗法

　　常用中草药作为辅助治疗。但孩子服中药较困难，而且味苦易引起呕吐，喂药时间最好安排在饭前或饭后2小时。中药可煎浓，量少些;也可少量分多次喂服，以免引起呕吐。

　　每两周或1月复查肝功能

　　家长要注意患儿的病情变化，如患儿精神很差、黄疸不断加深、食欲锐减、鼻出血以及时而烦躁不安、时而嗜睡或出现不易控制的狂躁情绪，很可能是进入肝昏迷前期，应及早送医院治疗。