经常失眠应该如何办 推荐6种方法和技巧助你轻松入睡

 

　　翻来覆去睡不着?半夜常常醒来?很多人在生活中或许都会遇到失眠的问题，除了依靠药物，怎么做能够帮助我们轻松入睡?近日，法国女性杂志《ELLE》为大家提供了6种方法，解决失眠困扰。

　　1、练习深呼吸

　　慢慢吸气，持续4秒钟，接着屏住呼吸，默数7下，然后慢慢呼气，持续8秒钟，如此形成一个循环，在睡前重复练习几次，帮助我们更好入睡。

　　2、监测睡眠质量

　　在睡觉时可以佩戴一个智能手环来监测睡眠质量，第二天醒来从手环上查看我们的睡眠数据，比如浅度睡眠时长，深度睡眠时长等。基于这些睡眠质量数据，手环会给出改善睡眠质量的建议，比如多做运动，饮食清淡，睡前避免看手机、电脑等。

 

　　3、养生疗法

　　通过针灸、足疗、水中按摩等方式可以治疗失眠，改善睡眠状况，还可以降血压、舒解压力。同时，要保持良好的饮食习惯，选择不含麸质、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化而影响睡眠。

　　4、选择高质量的床上用品

　　好的睡眠从好的床上用品开始。舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境，改善睡眠质量。

　　5、睡前和烦恼说“再见”

　　带着烦恼入睡不可取，我们可以把困扰自己的问题列在纸上，并把它们统统赶走。如果睡觉时对外界的声音很敏感，或者会不停地思考事情，还可以听着一种持续、没有起伏变化的声音帮助入睡，比如听着风扇发出的声音入睡。

　　6、服用褪黑素

　　法国的一位医生解释说，褪黑素是由人类的大脑分泌的一种激素，负责给大脑传递“准备休息”的讯息。当我们的生活作息不规律或压力过大时，大脑无法再分泌这种物质。因此，服用褪黑素不仅可以帮助我们入睡，还可以保证一定的睡眠质量。除了喝水服用褪黑素外，无法入睡时还可以将褪黑素放在舌下含化，不出半个小时，我们就可以进入梦乡。

 

　　现在是夏天了，特别容易发困，但是有些人不是因为季节的原因，经常性出现嗜睡乏力的现象，就是不正常的来了。那您知道嗜睡乏力是怎么回事吗?您知道日常出现嗜睡乏力怎么缓解吗?经常是嗜睡的话，有可能是疾病惹的祸的，所以来看看嗜睡怎么办吧，及时调理，才能远离击毙你个的危害。

　　嗜睡乏力是怎么回事

　　很多人认为自己是因为太累了或者是没睡好才导致自己嗜睡乏力的，其实不是的，可能是疾病导致的，那就来看看什么病会导致嗜睡乏力的现象出现吧。

　　1、大脑严重缺氧

　　大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，还可以产生一系列的精神、神经症状，如记忆力下降、行为异常、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”。

　　2、肝脏出了问题

　　卫生部出台了一项规定，单位体检或入学等不再强制检查乙肝五项。还伴随着皮肤发黄，皮肤粗糙、食欲不 振、厌油腻、恶心等。

 

　　3、糖尿病正在发生

　　一般让人的大脑出现长时间的缺氧的话，就会导致人出现嗜睡、乏力的现象，并且还会感觉自己睡不足、睡不醒，就想躺下来睡觉的，这个要注意一下的。

　　糖尿病病人出现白天嗜睡的可能性是其他人的两倍，因为是一种代谢疾病，所以这种病 的表现多种多样，缺乏特异性。白天长期疲劳、嗜睡，也可能是糖尿病正在发生。

　　4、脑溢血的先兆

　　如果您是中年男性的群体的话，经常出现嗜睡、乏力的现象的话，就一定要小心了，可能是因为缺血性中风，出现嗜睡、乏力就是缺血性中风的前兆，最好是去医院确诊一下为好。

　　现代生活节奏加快，使中 年人脑血管疾病发病率明显增加，此时如果大脑血管出现险情，大脑供血供氧就会出现问题，出现困倦、乏力症状。此外还会有手指麻木、原因不明跌倒、精神状态 发生变化等前兆。

 

　　5、可能血压高了

　　现在，因为高血压引起的头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状是非常常见的。患高血压的病人应掌握自我感觉上述 症状，出现了上述症状说明血压有波动，需要提高警惕。

　　控制高血压是非常重要的，如不注重自我保养，再高明的医术也很难收到良好的疗效。

　　6、睡眠性呼吸障碍

　　出现困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暂停引起的肌体缺氧，肌体缺氧会让身体所有的器官得不到很好的休息，频繁的呼 吸暂停，使深睡眠不断被打断，导致睡眠质量下降。

　　所以白天出现嗜睡情况，或者他在看书、看电视、开车的时候，都可能会出现打盹或入睡，非常可怕。

　　7、心脏病的信号

　　疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病可以使血液循环不畅，新陈代谢废物(主要是乳酸)即可积聚在组织内，刺 激神经末梢，令人产生疲劳感。疲劳可轻可重，轻的可不在意，重的可妨碍工作。

 

　　但心脏病疲劳没有特殊性，它与其他疾病所导致的疲劳难以区分。另外，除了疲劳 感还会有气短等症状。

　　8、贫血啦

　　在营养过剩的年代，虽然贫血已经比以前明显减少，但贫血仍然不少见。疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头 痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等。

 

　　很多人不知道跖疣是什么，其实就是脚底出现了寻常疣，一般都是因为病毒感染引起的，但是鸡眼是不同的，那您知道日常跖疣怎么治能断根吗?您知道跖疣最佳治疗方法是什么吗?不及时的根治的话，就会影响脚部的健康，那就来看看跖疣怎么治更有效吧。

　　跖疣怎么治能断根

　　其实想要根治跖疣的方法是很简单的，只要您日常的五个方法就可以去除跖疣的，其实这个五个方法都是日常的小常识，只要自己做到的，跖疣一定可以根除的哦。

　　穿舒适的鞋子

　　当鞋子太紧，跖疣与鞋子会相互挤压摩擦，所以为了防止跖疣的恶化，你需要做的最重要的事情之一就是远离给你的跖疣带来压力的鞋子。

　　最理想的情况是，尽可能穿可以穿袜子的鞋子。袜子能给脚带来舒缓作用，从而减少使之恶化的摩擦。尤其是女性朋友要避免穿高跟鞋，尤其是尖头的。

 

　　要保持心情舒畅

　　心情抑郁，生活不规律可降低人体的免疫功能，使跖疣更加顽固不愈。保持愉快的心情，避免辛辣刺激的饮食，保证规律的生活，再加上积极的治疗，绝大部分的跖疣可以彻底治愈的。

　　不要搔抓，宜减少刺激

　　很多青年朋友嫌它妨碍美观，想把它抓掉。殊不知跖疣是病毒感染性的疾病，具有传染性，如果搔稍抓的话，病毒可因自身接种而顺着抓痕方向生长。正确的方法是不去理会它，尽量减少刺激。

　　用冰块舒缓不适

　　如果跖疣持续肿胀和不适，你可以用冰袋或者冰块敷在肿胀的地方来舒缓胀痛。

　　您可以在下班回到家，用冰块敷一下，缓解跖疣的不舒适感觉，并且还可以止痛的，还可以把表面的细菌杀死，用冰块敷完之后可以再用盐水来泡脚的。

　　用泻盐泡

 

　　在泡脚时加入一些泻盐或粗盐可以加快软化的过程。因为粗盐也是一种柔和磨料，因此用粗盐水泡脚既可以软化鸡眼，还可以使死皮、干皮剥落。粗盐泡完后用浮石轻轻磨跖疣，尽量使多的死皮脱落。

　　跖疣的食疗方

　　治疗跖疣的方法不仅仅就是上面的日常五个方法的，饮食方面也是可以治疗的，四个食疗方轻松去除脚底的跖疣，赶快回去自己动手做起来吧。

　　薏苡仁粥

　　取新产薏苡仁50g，择去杂质，淘洗干净，加水适量，用武火煮沸后，改文火煮熟成粥，调入白糖少许，空腹顿服。每日1次。

　　凉拌蒲公英

　　取鲜蒲公英300g，洗净，用开水烫后，放入香油、味精、细盐，凉拌食用。每天1次。

　　香附鸡蛋

 

　　取制香附200g，研为细末，分装成15份备用。鸡蛋1枚，打碎，与1份香附搅匀;取花生油15mL，放锅内烧热后，放入拌匀的香附鸡蛋，煎熟后，放入10ML米醋，趁热吃下。每天1次。

　　红花茶

　　取红花9-10g，以沸水冲泡代茶饮，冲泡至色淡后弃之。每日1剂。