孕妇补充DHA的作用科普

孕妇要补充各种营养，怀孕期间一切都是为了胎儿着想，保证孕妇的健康胎儿才能更健康，孕妇补充DHA的作用很大，其实就是为了促进胎儿脑部的发育，怀孕4个月左右的时候，孕妇就应该补充DNA了，平时要多吃含有DNA的食物。

孕妇补充DHA的作用

1、DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，学名叫“二十二碳六烯酸”。是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，同时还具有促进胎儿大脑发育的作用。因此，孕妇和乳母摄入充足的DHA对胎儿的大脑和视神经发育都非常重要。

2、很多研究也证实了孕妇和乳母补充DHA的重要性。产妇在怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性，维持后代大脑中海马神经元的数量，最终有效提高后代学习与记忆能力。

3、也有研究发现，膳食中DHA丰富的乳母，乳汁中的DHA含量可以明显提高，从而使小婴儿获得更充足的DHA。

孕妇补充DHA的时间

1、一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

2、尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。

4、为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。

能帮助孕妇补充DHA的食物有哪些

1.母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一，其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。

2.配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。

3.鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

4.干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

5.藻类。

6.DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。

孕妇补充DHA的作用是很明显的，等到孕中期的时候，胎儿发育非常的迅速，在此期间有可能缺乏各种营养，孕妇应该合理的补充，为胎儿提供充足的营养，很多干果里面都含有DNA，所以怀孕期间孕妇要多吃干果，对于胎儿脑部发育有利。