室内无氧运动有哪些

我们知道，无氧运动是锻炼身体力量和肌肉的运动，许多人都在做，特别是男生。不过虽然无氧运动有各种各样的方式，但是有很多无氧运动都不方便做，像场地问题，器械问题等。所以，今天要给大家介绍的都是可以在家做的无氧运动。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

室内无氧运动

１、平板支撑：

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

２、深蹲：

 深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。

标准动作：背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在脚后跟。把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。两腿打开与肩膀同宽，蹲起的速度不宜过快。

3、卷腹

卷腹是炼出腹肌和马甲线的有效方式。

标准动作：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于身体两侧，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气。

无氧运动可以使人更加强壮，更有力量，所以女生也可以适当做一些无氧运动，这样就不用再当一个手无缚鸡之力的弱女子，而是当个女汉子。不过如果只是想锻炼身体，做一些有氧运动会更好，有氧运动更加健康，而且强度低。总之选择有氧还是无氧看个人需要。