减肥效果好的无氧运动有哪些

如果问女性朋友们比较喜欢通过什么方法来进行减肥，相信不少人都会说是运动，而运动确实是既健康而又有效果的减肥方法。而运动可以简单地分为有氧运动以及无氧运动，那么各位女性朋友们知道哪些无氧运动减肥效果比较好吗？

减肥效果好的无氧运动有哪些

一、徒手深蹲

要点：1.大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。2.要慢起慢落，才有最好的效果。

组数：此动作30-50个一组，一天两三组就足够。

注意：盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾。

二、平板支撑

作用：充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

须知：平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有一天做好的。普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。

要点：1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。2.撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。3.最重要的是：腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!

做无氧运动有哪些好处

一、燃烧卡路里

无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。

二、雕塑身材

许多通过有氧运动减肥的人，身上的赘肉是消减了不少，但是确实松弛的，这是因为他们的肌肉量不足，身上的皮肉变成不了瘦而润泽的样子。

三、促进基础代谢

对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平!

本篇文章为各位女性朋友们介绍了一些比较适合用来减肥的无氧运动，有兴趣的话不妨尝试一下，效果很不错喔！而对于减肥来说，通常是无氧运动的减肥效果更好的，有氧运动更加适合塑形，而两种运动相结合起来，减肥的效果会更加出众。