爬楼梯瘦腿的正确方法和技巧

减肥瘦身是一个全身性的项目，虽然节食运动可以帮助我们减肥，但是对于某些部位我们还是需要特定的瘦身动作的，比如腿部。众所周知，正确的爬楼梯可以帮助我们瘦腿，尤其适合上班族们。那么大家知道爬楼梯瘦腿的正确方法吗？

爬楼梯瘦腿的正确方法

一、爬梯姿势要准确

爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

二、两个台阶作一步

上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样可以锻炼到大腿肌肉，使之得到有效的锻炼和拉伸，不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯，一个是为了安全，另外也可以适量的放松。

三、爬梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了，其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。

爬楼梯是否能够减肥

循序渐进的爬楼梯有利于减肥，消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里，爬楼梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次，相当于慢跑800到1500所消耗的热量。显而易见，一天爬楼梯的次数越多，楼层越高，相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪，如果每天摄入的能量，都能利用运动的方式消耗掉，那么你就能达到减肥的效果。

相信各位女性朋友们在看完本篇文章之后，都知道了应该如何正确地进行爬楼梯减肥了，以后在我们上下班途中也可以进行喔。虽然爬楼梯是比较温和的运动，但是我们还是应该事先做好热身，以免对我们的身体造成不健康的影响。