晚上跑步能减肥吗

轻轻划过岁月中的痕迹，生命在于运动。现在的人越来越注重养生，但是由于在美食面前，有很多人都是抵挡不住诱惑，因此很多人出现了暴饮暴食的情况，导致了肥胖症的加剧。跑步是一种最健康的减肥方法，因此受到了很多人的欢迎。那么，晚上跑步能减肥吗？

但是在跑步的过程中，一定要注意好想念的时间，还有留意好相应的注意事项。人们忙碌了一天之后，晚上都会吃好一点来效劳一下自己，但是，这种做法是不利于进行进行，这样子会导致脂肪造成一定的累积，会让身体摄入更多的热量。有的人又不勤于运动，进入睡眠之后就特别容易引起肥胖。

晚上跑步能减肥，可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到比较好减肥效果，但是，需要注意的是，千万不能够一吃完饭就马上去跑步，这样子对身体没有一定的好处。跑步锻炼一定要有持之以恒的决心，这样子发挥出来的效果会更加好。

晚上跑步减肥，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。  

在进行跑步的时候，由于步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。  据运动医学已经证明，这晚上运动只要选择合适的运动时间和运动量，进行适度的有氧运动，使得自己感觉轻微疲劳，是有助于睡眠的。新陈代谢好起来，身体排毒功能也增强，这对于减肥来说作用效果好。

跑步一定要坚持，这样子才会更加有效果。在跑步的过程中,平时生活中的饮食上也要合理的进行搭配,千万不能够吃太多热量高的食物,不然也会加重肥胖的负担。过于肥胖的人，很容易会引起相应的并发症，例如是高血压高血糖，长期下来会对健康造成一定的威胁。