跪式俯卧撑的好处

俯卧撑是小伙伴们健身的方式之一，俯卧撑的做法也是各式各样的，有宽间距俯卧撑、窄间距俯卧撑等等，跪式俯卧撑也是其中的一种，今天，小编着重的来说一下跪式俯卧撑对我们的好处及其正确做法。

跪式俯卧撑的好处是什么？

主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

跪式俯卧撑的正确做法是什么？

起始姿势

1、跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。

2、身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定

向下

1、臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同一个位置。

2、 手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。

3 、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。

跪式俯卧撑小伙伴们都学会了吗？俯卧撑在塑造人体的线条上有一定的作用，想要塑造完美身材的小伙伴们可以勤加练习，达到自己的美体小目标。但是一定要找到俯卧撑的正确做法，不要使自己的运动白白浪费。