颈椎疼怎样缓解疼痛

现在的上班族也好或者是在家待业的青年，或者是在家里做全职太太的和宝妈的女性也好。都离不开手机和电脑了，所以也都是深受其害的一个群体，颈椎病就成了大家共有的一个疾病了，今天咱们就来说一说颈椎疼怎样缓解疼痛这个话题。

颈椎疼怎样缓解疼痛

1、肩关节拉伸式。缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩；右手托住左肘尽量向右后方移动；保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作；手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压；此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减；做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

2、蜂雀式。让双肩更加灵活，放松端坐，上身挺直，双手自然放置；两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

颈椎病睡觉时要注意什么

1、正确的睡姿，一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。

2、合适的枕头，枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕，大小超过自己的肩宽10~20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，约10~15厘米。枕头的位置要放在脖子后方，用以衬托颈曲，不要放在后枕部，以免抬高头部使颈部肌肉疲劳，颈曲变直或反张。

通过上述小编为大家总结的关于颈椎疼怎样缓解疼痛给出的回答之后，大家是不是都对颈椎疼怎样缓解疼痛有了新的了解，其实在生活中我们最主要的还是要多做运动少玩会手机和电脑，毕竟身体是自己的不要到时候，后悔莫及。