腰肌劳损应该如何恢复锻炼

不得不说，越长大越孤单，越长大越烦恼，因为长大自己所要肩负的责任也随着增大，压力日益增大。腰肌劳损就是很多朋友容易患上的症状。那么，腰肌劳损的危害有哪些呢?腰肌劳损怎么恢复锻炼呢?让我们一起来学习一下吧。

腰肌劳损的危害有哪些

第一，腰肌劳损最明显的表现为腰痛，腰肌劳损的患者绝大部分会感觉到腰部持续性钝痛，平卧的时候会减轻点，站立起来的时候会加剧疼痛，一般情况下尚可忍受，腰部可以适当活动或行走缓慢。在一般情况下，很难忍受，需要卧床休息，这种腰肌劳损的病情如果变得严重，会影响生活与工作，这种情况称之为腰部痉挛样剧痛。因此，这是属于患有了腰肌劳损的危害表现之一。

第二，腰肌劳损的危害表现为下肢放射性疼痛，大部分的腰肌劳损患者出现这样的症状，常在腰痛减轻或消失后出现。疼痛轻者可行走，呈跛行状态，临床症状是由腰部蔓延至大腿及小腿后侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。腰肌劳损的疼痛严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。

第三，腰肌劳损的危害表现为下肢麻木、产生间歇性冷感及跛行:下肢麻木大多是伴随着疼痛，少数腰肌劳损患者可表现为单纯麻木而没有疼痛感，有少数腰肌劳损患者自觉下肢发冷、发凉。产生这种状况是由于椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。

腰肌劳损怎么恢复锻炼

第一，坐的时候椅背上放置靠垫。坐在座位上的时候，椅背和你的腰之间要有靠垫，靠垫尽量往下一点，这样你的腰会放松一点，你也就舒服很多了，这样能缓解你腰酸腰疼的症状哦。

第二，平时不要久坐，多做腰部运动。平时不要久坐，无论你的办公室文员还是其他，最好是不要总是坐着，可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候，多多活动，坐一个小时就起来活动下身体，多做要不运动。

第三，白天或者晚上多多跑步。跑步是活动全身的运动，趁着天气比较好，可以多多出去跑步，跑步的时候最好穿着轻便，要穿合适的运动鞋，跑的时候全身要带动起来运动，才能起到好的效果哦。

以上便是小编为大家介绍的关于腰肌劳损怎么恢复锻炼的一些内容，希望对大家有所帮助哦。以上这些运动方法都可以缓解我们这种症状，所以需要的朋友可以借鉴一下哦。身体健康是革命的本钱，我们在工作的时候也不要忘记对自己身体的调理。