月子里1日3餐这样吃，身体恢复最快，还有推荐食谱，是不是很有爱

看到很多网友对月子餐很重视，都在网上问每天的食谱，想对着食谱一样一样的做起来。我看朋友们都纷纷发食谱，食谱真是五花八门，但实际上并不靠谱。怎么可能每一天都照着那样做呢？

还是要根据自己的具体情况，有选择的做一些，对自己身体有利的就多吃一些，对自己身体无益的，宁愿不吃，也不要牵强地往上靠。

其实坐月子餐也不是很麻烦，也不用讲究太多。就是第1周要格外注意，过了第1周，肠胃功能恢复得差不多了，就可以正常进食了。没必要特别紧张，也不要特别死板的对着菜谱来，大概差不多就行了。

第1周的饮食可以如下安排：

1、顺产的妈妈：

第1-2天：消化能力比较弱，要吃些容易消化的流食，如小米粥、蔬菜面条、红糖鸡蛋等。

第3-4天以后：如果感觉肠胃恢复，一般就可以恢复正常进食了。

2、剖腹产的妈妈：

第1天：喝小米油、萝卜汤。不要喝牛奶、豆浆，不要鸡蛋、红糖等胀气的食物。

第2天：如果没有排气，喝萝卜汤、米油。如果已经排气，喝小米粥、杂粮粥，吃蔬菜烂面条即可。

第3-7天：仍然吃比较软烂的食物，如蔬菜面、鸡蛋羹、蛋花汤、蒸苹果、南瓜小米粥等。

第1周以后的饮食

第1周以后，不管是剖腹产还是顺产都可以正常进食了，鱼肉、肉类都可以吃起来。

一般要多吃一些鸡蛋、肉类、鱼类、动物的肝脏、动物血等食物，保证动物蛋白的摄入，促进乳汁分泌。

可以按照哺乳期一天饮食建议量进行合理搭配。

一般来说可以这么安排一日三餐：

早上：吃鸡蛋、喝粥、喝牛奶、豆浆、蔬菜馄炖等，

中午：吃米饭、喝肉汤、喝鱼汤、炒蔬菜。

晚上：喝粥、吃蔬菜、喝肉汤、喝鱼汤等。两餐之间吃水果，还可以喝酸奶、牛奶等。

推荐的食谱

在这里也推荐一些食谱，供大家参考

1、粥类：

小米粥、二米粥（大米小米粥）、红豆粥、小米花生粥、小米豌豆南瓜粥、杂粮粥（大米、大 黄米、小米、红豆、豌豆、燕麦等）、八宝粥、黑米粥、红枣粥、核桃粥、红薯粥、瘦肉粥、蔬菜粥、猪肝粥等等。

2、饭类：

大米饭、二米饭（大米小米）、杂粮饭（大米、大 黄米、小米、红豆、豌豆、燕麦等）、紫米饭、薏仁饭、糙米饭、菜肉包子、豆渣鸡蛋饼等。

3、炒菜：

菠菜鸡蛋、丝瓜鸡蛋、黑芝麻炖藕、黑芝麻炖山药、拌海带丝、清炒西兰花、清炒小油菜、虾仁炒豆腐、菠菜猪肝汤、虾皮小白菜、粉丝虾皮蒸丝瓜、香菇芦笋炒三文鱼、鸡汤煮小白菜、菠菜肉丸汤、鸡汤煮油菜、肉末蒸茄子等

4、肉、鱼类

炖排骨汤、炖猪蹄汤、炖鲫鱼汤、炖鸽子肉、炖公鸡汤、炖黑鱼汤等等。

5、水果

木瓜、榴莲、香蕉、橙子、苹果等。

6、饮料

牛奶、酸奶、白豆浆、五谷豆浆。

希望能帮到需要的妈妈们！