吃什么能马上通便

在当今社会，便秘已经是很常见的一种现象了，便秘是一件让人很痛苦的事情，而且长期堆积这些东西，毒素会让身体吸收导致各种疾病上身。其实导致便秘的原因有很多，例如饮食方面，或者是精神因素，还有一些是病理等等。那么吃什么能马上通便？

吃什么能马上通便？

1、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

2、芝麻、杏仁等富含镁的食物：根据日本健康营养研究所研究发现，如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用，所以我们适量的摄取有助通便。富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。

3、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物：在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

便秘怎么改善？

1、调节饮食：因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。

2、养成良好的排便习惯：每个人都有各种习惯，大便也不例外,到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。

3、积极锻炼身体：散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。

相信大家对“吃什么能马上通便？”这个问题有了一定的认识了，便秘很痛苦，我们一定要尽早解决便秘的问题。生活中我们值得注意的是，想要彻底治愈便秘，我们在饮食方面必须调节，多吃些水果、蔬菜和粗纤维的食物，促进肠胃蠕动。不要想着吃药，吃药只是解一时，不是长久之计。