生理期腿酸应该如何缓解

生理期，是女孩子特有的一个时期。在这个时间段内，女性总会有一些生理期综合征，比如易燥易怒、腰酸腿疼，严重者会有小腹痛的情况发生；但这也不是绝对的，有些女性生理期什么事情都没有，这说明平时保养的好。那么若是生理期腿酸怎么缓解？

生理期腿酸怎么缓解

1、清淡饮食

女性处于经期时，常常感到疲惫，消化功能减弱，食欲欠佳。为了满足身体的营养需求，饮食应该以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，容易吸收，而且营养破坏较少，污染也小。经期饮食应该以清淡为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和因辛辣刺激导致经血量过多。

2、不穿紧身裤

经期穿紧身裤会导致经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，容易造成经血逆流。

3、控制运动量

经期并不是要禁止所有的运动，但是高强度、运动量大的运动还是要避免，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

生理期怎么练瑜伽

1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3—5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。

2、束角式：尾骨靠墙坐直，3—5分钟。

3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。

4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。

5、头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部，每边2—3分钟。

6、单腿跪伸展式：用椅子的边缘支撑头部，左右各2—3分钟。

7、半莲花坐单腿背部伸展式：左右各2—3分钟。

8、坐角式前曲：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部。

9、坐角式侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2—3分钟。

10、双腿背部伸展式：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟。

11、调息：平静缓慢的乌佳伊调息5—10分钟，纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5—10分钟，蜜蜂调息，2—3分钟，然后做仰卧尸体式放松5分钟。

通过以上相信大家已经知道生理期腿酸怎么缓解了，生理期的症状一般属非病理性的，所以无需治疗，若想缓解可以试试热水泡脚，不要接触凉的东西，和寒性食物。另外孕期做锻炼的时候，要避免所有倒立姿势，以免子宫不能正常排经造成不适。