膝盖受伤临床具体表现

每个人都会经历各种各样的事情，受伤似乎是每个人都经历的事情。只不过不同的是有人的伤重点，有些人的伤轻点。有人反应，膝盖受伤是大多数一些人会遇到的事情，遇到这种情况，我们该怎么办呢？膝盖受伤有什么临床表现呢？

膝盖受伤临床表现

膝关节处出现肿胀、压痛与积血，膝部肌痉挛，患者不敢活动膝部，膝关节处于强迫体位，或伸直或屈曲。膝关节侧副韧带的断裂处有明显的压痛点，有时还会摸到蜷缩的韧带断端。

膝盖受伤如何恢复

1、股四头肌伸展训练

这个伸展动作可以伸展大腿前侧，并且锻炼到身体姿势和平衡感

动作：背对桌子站立，将左脚背放于桌面，保持两侧大腿平行。微微的将髋部向后倾斜，感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯，维持这个姿势三十秒，放松，然后换边进行。

2、膝盖活动训练

这个动作可以尽量屈曲膝盖，帮助膝盖保持灵活性

动作：坐在垫上，双腿伸直，双手握住毛巾，把脚往臀部靠近，保持三秒然后伸直膝盖。放松，换边进行。

3、髂胫束拉伸

动作一：站立位，交叉双腿，患侧腿放于后侧，并且斜向后方站立，拉伸30秒后换边进行。

动作二：正对床面，将患侧腿屈膝折叠放于床沿，后背挺直，从臀部开始往下拉伸，保持30秒后换边进行

4、髂胫束自我筋膜放松

动作：利用泡沫轴在大腿的外侧进行来回滚动，放松30秒为一组，做三组然后换边

以上就是膝盖受伤的临床表现以及膝盖受伤如何恢复的正确方法。对于一些经常运动的人，膝盖受伤是难免发生的事情，在去医院进行专业的治疗时，自己的训练和恢复也是很重要的，如果有膝盖受伤的情况不妨试试上述的方法。