大人补锌的食物有哪些

很多人都觉得小孩才需要补充各种微量元素，微量元素对于人体的生长发育都起着至关重要的作用，所以家长都非常注意孩子补锌，但是实际上大人如果身体内缺锌对身体是有很大的影响的，那么对于大人补锌的食物有哪些呢？

大人补锌的食物有哪些

人体缺锌一般有三个原因

1. 机体代谢消耗

2. 锌会随排泄和流汗丢失

3. 机体的锌需求量大，供不应求。尤其是偏食者、素食者、恶性肿瘤患者、老年人以及孕妇尤其容易缺锌。那么缺锌的成年人怎么补锌呢?最简单的方式就是通过补锌制剂，如市场上最受欢迎的：新稀宝牌锌硒宝片，蛋白锌安全且吸收好。下面是可以供成年人补锌的食物：

肉类：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉。

鱼类：鲳鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼

蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜

粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米

水果：苹果、香蕉

成人缺锌的症状有哪些

1.厌食。缺锌时味蕾功能减退，味觉功能降低，食欲不振，食欲减退，进食减少，消化能力也减弱; 免疫力低下，经常感冒发烧，

青春期性发育迟缓。具体表现是，男性生殖器睾丸与阴茎过小，性功能低下;女性乳房发育与月经来潮晚;男女阴毛出现晚等;

2.异食癖。缺锌小儿可有喜吃泥土、墙皮、纸张、煤渣或其它异物等现象，成年人缺锌也有喜吃土的报道;

3.易感染。缺锌者免疫功能降低，易患各种感染性疾病，包括腹泻;反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等;

4.皮肤黏膜症状。缺锌严重时，全身皮肤可有各种皮疹，大疱性皮炎，复发性口腔溃疡，下肢溃疡长期不愈及轻重不等的的秃发等;

5.指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形);

视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等;

6.反应慢、注意力不集中;

7.皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹;

8.口腔溃疡反复发作。

对于成年人补锌需要注意把握量，补锌不能过量。一般成人每天所需锌是10~20毫克左右，在我们人体需求的量外，无论你补充多少锌，多余的一部分会被排泄流失，一部分会跟维生素C和铁发生酶反应，从而减少维生素C和铁的含量，抑制铁的吸收和利用，容易引起缺铁性贫血。所以要微量补充，不可多补。大人补锌的食物有哪些？建议大家参考以上所讲。