骨盆前倾最快纠正法是什么

骨盆前倾如果不及时纠正，不仅会导致患者肚子突出，还会引起便秘，甚至会导致患者臀部横向发展，所以为了自身的健康。患者一定要尽快进行纠正。那么，骨盆前倾最快纠正法是什么？以下就是小编对这个问题的相关介绍。

骨盆前倾最快纠正法是什么?

1、背部肌肉拉伸放松

腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

2、增强臀部、大腿后侧肌群

因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个，重复3-4组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。

3、髂腰肌牵拉

髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持15-30秒，可重复3-5组。这个动作可以拉伸髂腰肌。

4、穿负跟鞋

负跟鞋前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样也可以缓解骨盆前倾的症状。

引起骨盆前倾的原因有哪些

先天性骨盆前倾：主要是由于胎儿在母体内胎位不正造成的，这种情况病理期较长，治愈起来有一定的难度。

姿势不正确：长期的睡觉位置不正确，坐姿不正确会导致骨盆位置出现位移的现象，其中最为常见的就是骨盆前倾。

扁平足：长期的片平足会导致人体重力变化，身体的中心没有落在正常的骨骼位置，而是异常被提到了腰椎的位置。这种情况下身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，从而发生骨盆前倾的现象。

锻炼时动作不当 ：如果长期的锻炼不当，再加上腹肌的肌肉群力量不够，也会导致人体重力偏移，骨盆前倾的现象发生。

以上就是对骨盆前倾最快纠正法是什么的相关介绍。小编提醒，骨盆前倾不只是发生在女性身上，很多男性也容易出现骨盆前倾，所以无论是女性还是男性，在生活中都应该避免久坐、爱翘二郎腿等，以便能降低骨盆前倾的出现。